Tu es une future maman ou tu es déjà maman et  tu te poses des questions sur la périnatalité, alors tu es au bon endroit:

Quelles sont les astuces pour gérer au mieux les maux du premier trimestre de grossesse?

Pour te soulager des nausées et vomissements, tu peux fractionner tes repas c'est à dire manger souvent mais en petites quantités. Il faut également bien t'hydrater par petites quantités également (de l'eau fraîche, de l'eau citronnée, du thé au gingembre, des tisanes..). Je te conseille également les odeurs fortes qui pourraient t'incommoder.

Pour gérer la fatigue "écrasante", accorde toi des temps de repos. Ecoute ton corps! Tu peux aussi pratiquer de l'activité douce comme le yoga prénatal qui permet de redonner de l'énergie.

Tu as certainement la poitrine sensible voir douloureuse. Tu n'es pas seule. 90% des femmes le ressentent. Pour plus de confort, tu peux opter pour des soutiens gorges de grossesse ou d'en utiliser sans armatures.

Les maux de tête sont présents, fréquents? Pour les soulager, n'hésite pas à bien t'hydrater, te reposer, et pratiquer quelques exercices de relaxation. C'est toujours bon! Si cela persiste, n'hésite pas à consulter.

Pour limiter les brûlure d'estomac et les reflux gastriques, n'oublie pas de manger souvent et en petites quantités. Cependant, évite les aliments gras, épicés et les boissons gazeuses. Je te conseille également de ne pas te coucher immédiatement après avoir mangé et de dormir avec le haut du corps et la tête surélevés.

Tu es constipée ? C'est très fréquent mais pas irréversible ! Une activité douce et régulière aide à stimuler le transit. Il est conseillé également, de bien s'hydrater (eau, tisanes, de la soupe...) et de consommer des aliments riches en fibres (des fruits et des légumes!)

Tu as des envies fréquentes de faire pipi ? Uriner, c'est normal. Ce que tu peux faire pour les limiter un petit peu (surtout la nuit) c'est de limiter les apports hydriques le soir. Celà évitera de te lever. Cependant, continue de bien t'hydrater la journée: c'est impératif!

Au début de la grossesse, tu peux avoir quelques petites pertes sanguines. Reste vigilante et si tu as le moindre doute , que tu trouves que tu as des saignements abondants et douloureux, n'hésite pas à consulter.

Ton bas ventre te tiraille. Tes ligaments s'étirent. N'hésite pas à t'allonger et y déposer une bouillote tiède. Cela va bien te soulager. Evite les mouvements brusques et écoute ton corps. Sois douce avec lui.

Tu es sujettes aux crampes la nuit? Peut être pourrais tu effectuer des étirements doux (des muscles du mollet en tirant les orteils vers le haut. Sollicite ton partenaire pour te masser délicatement les mollets. Enfin, l'hydratation reste importante et il est bon de consommer des aliments riches en magnésium comme des bananes, des noix, du chocolat..

Contre les jambes lourdes et enflées, n'hésite pas à les surélever dès que possible. Pour activer la circulation sanguine, tu peux aussi pratiquer la marche. Si ces symptômes persistent, parle s'en à ton médecin ,ta sage femme. Ils te prescriront des bas de contentions. Ce n'est pas sexy mais c'est efficace!

Les montagnes russes émotionnelles et les changements d'humeur pendant la grossesse: c'est normal! Soit bienveillante avec toi. Communique avec ton entourage sur tes ressentis. Verbalise tes émotions. Ne culpabilise pas de prendre du temps pour toi (un bain chaud, une lecture, de la musique...Relaxe!

Le conseil le plus important: chaque femme et chaque grossesse sont uniques. Ecoute ton corps, repose toi. N'ai pas peur de verbaliser tes ressentis à ta sage femme, ton médecin, ton accompagnante en périnatalité ! Je suis là pour toi, pour t'assurer une grossesse la plus sereine possible ! On s'appelle ?

Quand le bébé va t'il commencer à bouger et comment le savoir?

En général, les premiers mouvements du bébé sont perceptibles autour de 18 à 22 SA c'est à dire vers le 4 ème ,5ème mois de grossesse.

Les sensations nouvelles apparaissent. Tu peux les percevoir comme des petites bulles qui éclatent, un frôlement ou comme un petit poisson qui glisse  à l'intérieur du ventre. Ces sensations sont souvent perceptibles au début lorsque tu es au calme, allongée ou assise tranquillement.

Peu à peu, les mouvements deviennent plus réguliers, plus perceptibles. Tu sentiras comme des petits coups, des étirements et deviendront visibles à la surface du ventre.

Comment savoir si ma grossesse se passe bien et que tout va bien pour bébé?

Il est nécessaire que tu sois à l'écoute de ton corps . Certains signes montrent que la grossesse suit son cours favorablement. Tu ressents une fatigue normale, tes seins deviennent plus sensibles et ton ventre s'arrondit peu à peu. Tu prends du poids progressivement. Tu commences à sentir ton bébé bouger (vers 4 à 5 mois de grossesse)et tu ressens les mouvements régulièrement au fil du temps . Tu ne ressens pas de douleurs inhabituelles, pas de saignements, pas de fièvre. Ces signes indiquent que ton corps s'adapte à la grossesse.

Je te recommande d'avoir un suivi médical  régulier tout au long de ces neuf mois,  par un médecin et/ ou une sage femme.

Lors de ces rendez vous, la croissance de ton bébé sera évaluée grâce aux échographies. Ton poids et ta tension seront vérifiées. Certains examens sanguins et urinaires seront également prescrits.

N'hésite pas à consulter si tu as le moindre doute, si quelque chose te semble" anormal". Même si ce n'est rien, il vaut mieux vérifier. Il est important que tu te fasses confiance. Chaque grossesse et chaque femme est unique. 

De quel équipement ai je besoin, pour l'arrivée de bébé?

-pour le sommeil: un berceau , un cododo ,un lit à barreaux : il faut un lit sécure dans lequel tu auras mis au préalable un matelas adapté, ferme. Pas d'oreiller, ni couverture! Une gigoteuse sera le plus adapté et le plus sécure.

-pour le change et la toilette: une table ou un matelas à langer stable, des couches adaptées  à bébé (jetables ou lavables), du coton  et du liniment, un savon doux au ph neutre et sans parfum, une petite baignoire de bain et un thermomètre de bain, des serviettes de bain ou capes de bain. 

-pour les soins du quotidien: un mouche bébé, des pipettes de sérum physiologique, un thermomètre, quelques compresses.

-pour l'alimentation: si tu désires allaiter ton bébé, des coussinets  et un coussin d'allaitement sont conseillés. Si tu ne souhaites pas allaiter ton bébé avec du lait maternel mais avec des préparations commerciales pour nourrissons , il te faudra du lait infantil adapté, 2 à 3 biberons et tétines adaptées et un moyen de stérilisation.

-pour les sorties: un porte bébé physiologique (c'est l'idéal pour le développement de bébé et le lien d'attachement) ou une poussette, un sac à langer et un siège auto homologué (dès la maternité)

-pour l'habiller: 5 à 6 bodies, 5 à 6 pyjamas, 2 à 3 gigoteuse, des gilets, des bavoirs, des chaussettes. Le bonnet n'est pas obligatoire.

L'essentiel n'est pas de tout avoir mais d'offrir à bébé de la chaleur, de la sécurité, ta présence  et de l'amour

Quand et comment dois je me préparer pour la maternité?

Je te conseille de préparer les valises vers le 7 ème mois de grossesse (32 SA). L'idéal est qu'elles soient prêtes avant 36 SA pour être sereine si bébé arrive un peu plus tôt et d'avoir anticipé et anticipé le moyen de garde pour ton ou tes ainés.

Trois valises ( ou sacs)sont nécessaires:

-pour ton bébé:  6 à 8 bodies et 6 à 8 pyjamas, 2 brassières 1 à 2 gigoteuses, des couches, du coton et liniment, une tenue de sortie adaptée à la saison, un siège auto homologué et adapté. Parfois les maternités recommandent un trousseau et la liste te sera remise lors de ton inscription.

-pour la salle de naissance: n'oublie pas tes papiers administratifs (carte vitale, mutuelle, carte identité, ton dossier de suivi et résultats d'examens, ton projet de naissance), téléphone et chargeur, snacks et bouteille d'eau pour ton accompagnant.

-pour ton séjour à la maternité: des tenues confortables  et adaptées pour l'allaitement (si tu souhaites allaiter), des chaussons,  des pyjamas ou chemises de nuit adaptés ,des protections hygiéniques de maternité et trousse de toilette, soutiens gorge adaptés et coussinets.

Qu'est ce qu'on met dans un projet de naissance?

Voici un ensemble d'éléments qui peuvent apparaitre dans ton projet de naissance. Tu dois le personnaliser, te l'approprier selon tes souhaits, tes priorités, tes convictions.

L'idéal est de rédiger un document , facile à lire, sur lequel toutes tes priorités sont ciblées. Cela te permettra d'établir une collaboration sereine avec l'équipe médicale.

Tu peux y faire apparaitre plusieurs parties :

1.Mon intention, mon équipe:

Quelle est ton intention primaire (ex: accouchement physiologique, respect du rythme, intimité...)?Comment souhaites tu que l'équipe communique avec toi(ex: je demande à être informée, à donner mon consentement pour,..)?Qui est ton accompagnant? Quel rôle lui attribues tu? Souhaites tu la présence de ta Doula (accompagnante en périnatalité°?

2. Pendant le travail:

Que désires tu comme éléments pour favoriser une ambiance propice, idéale (lumière tamisée, musique, calme..)?Souhaites tu être libre de tes mouvements et pourquoi pas bénéficier d'aides techniques (ballon, liane, baignoire..)?Quelle est ton approche de la douleur (méthodes naturelles, péridurale, refus de la péridurale..)? Si tu choisi la péridurale, veux tu une dose te permettant de bouger, de ressentir? Y a t'il des gestes que tu veux absolument éviter (rasage, lavement, rupture artificielle de la poche des eaux, injection d'ocytocine de synthèse pour accélerer le travail..)?

3.L'accouchement: le grand moment

Quelles positions préfèrent tu privilégier (côté, accroupie, quatre pattes, sur le dos..)? Souhaites être guidée pour pousser ou le faire instinctivement?  Désires tu  si possible éviter l'épisiotomie?

4.L'accueil du bébé: les premières minutes

Demandes tu un clampage tardif du cordon (jusqu'à ce qu'il ait cessé de battre)? Qui le couperas? Est ce le peau à peau est important pour toi ? Si possible, combien de temps le mettre en place 51h,2h..)? Avec qui (maman en priorité puis le partenaire... ou autre)? Désires tu que la pesée, les mesures , les réflexes soient réalisés à distance? Quel type d'alimentation veux tu mettre en place pour bébé (ton lait maternel ...)?Si oui, une tétée d'accueil peut elle être mise en place pour bébé?

Tout ceci n'est qu'un exemple. Tu peux y faire apparaitre le lieu dans lequel tu souhaites infanter, ainsi que la date prévue d'accouchement.  N'oublies pas d'y accoler ton nom et prénom afin de la personnaliser .

Quand saurai je que le travail a commencé et quand dois je me rendre à la maternité?

Tout d'abord, il y a la perte du bouchon muqueux quelques jours avant l'accouchement. C'est une substance gélatineuse parfois teintée de sang rosé ou brun. Cela signifie que ton col de l'utérus commence à se modifier. 

Pendant le grossesse, tu as peut être déjà eu des contractions (fausses contractions). Le vrai travail se distingue par des contractions ayant trois caractéristiques: elles sont régulières et de plus en plus rapprochées, elles sont de plus en plus fortes et chacune dure plus longtemps, et se localisent soit dans le bas ventre ou le bas du dos (elles irradient parfois du dos vers le ventre). Tu peux te rendre à la maternité dès lors que tes contractions durent environ 60 secondes, qu'elles reviennent régulièrement toutes les 5 minutes et que cela dure depuis environ une heure. N'oublie pas te prendre en compte le temps de trajet!

Enfin, la rupture spontanée de la poche des eaux peut aussi signifier que le travail commence. Tu vas sentir un flot de liquide chaud et clair ou juste un petit filet qui coule de manière continue. Si cela se produit, je te conseille d'appeler la maternité , (même si tu n'as pas de contractions ). Elle te  demandera probablement de t'y rendre..

Quelles sont les différentes options de gestion de la douleur lors de l'accouchement?

La gestion de la douleur est un choix personnel et une préoccupation importante surtout si tu n'as pas d'expérience ultérieure. Il y a les méthodes dites naturelles et les méthodes dites médicales.

-Les méthodes naturelles aident ton corps à mieux vivre les contractions en favorisant la détente, le mouvement et la sécrétion d'hormones antidouleurs naturelles (les endorphines).Le mouvement (la danse, la marche, le ballon et les positions(quatre pattes..) sont essentiels. Cela  aide bébé à descendre et à ouvrir le bassin. L'eau et la chaleur sont très relaxantes et soulagent les tensions musculaires. L'apprentissage des techniques de respiration aide à rester calme, relâcher le corps et aide ton esprit à mieux gérer l'intensité des contractions. les massages et le toucher par ton partenaire  peuvent être apaisants. Une autre méthode aussi que l'on peut t'apporter c'est du soutien par une personne de confiance (ton partenaire, ta sage femme, ta doula! Ca t'encourage, te réconforte, et t'apporte un immense soutien émotionnel et physique. Il existe aussi d'autres techniques comme la sophrologie, l'hypnose et le chant prénatal qui sont basés sur la relaxation et la concentration mentale sont aussi très efficaces!

Biberon au PCN (préparation commerciale pour nourrisson) ou allaitement maternel au sein: que choisir?

*biberon au PCN:

Voici quelques avantages . L'implication du co parent: Tout d'abord, cela permet au co parent ou à l'entourage de donner le biberon et créer du lien pendant ce moment suspendu. Donner le biberon permet à la maman d'avoir une certaine flexibilité, de liberté d'absence ou de reprendre le travail sans se soucier de tirer son lait. L'usage du biberon permet de quantifier les tétées et leur volume de lait ingéré. La maman n'a pas à se soucier ou culpabiliser si elle doit prendre certains médicaments. En effet, les médicaments ne seront pas absorbés par le bébé  et donc pas de risque pour ce dernier.

A présent, voici quelques inconvénients. L'achat du lait, des biberons et équipements représentent un certain budget. Au quotidien, celà nécessite une certaine organisation pour la préparation et la logistique. Les préparations commerciales pour nourrissons (lait artificiel) , ne contient pas d'anticorps ni composants vivants présents dans le lait maternel.

*Allaitement maternel au sein:

 Voici quelques avantages. Le lait maternel est le meilleur aliment sur mesure. En effet, il est toujours à la bonne température, est stérile et sa composition évolue pour répondre parfaitement aux besoins du bébé. Il contient des anticorps qui visent à protéger bébé des infections. C'est pratique et économique car toujours disponible et gratuit. Ne nécessite aucune préparation ni matériel. Pour la maman , allaiter son bébé au sein favorise sa récupération en post partum en provoquant des contractions utérines et diminue le risque de développer certains cancers (seins, ovaires). Le peau à peau entre la maman et son bébé favorise le lien d'attachement et le réconfort du bébé.  Il y a une grande production d'ocytocine (hormone du plaisir et du bien être). 

Quelques inconvénients existent cependant. Seule la maman peut donner le sein , à moins de tirer son lait. Elle doit être disponible pour son bébé car les tétées peuvent être nombreuses et nécessaires. Parfois , l'allaitement maternel peut présenter quelques difficultés pour la maman (engorgements, crevasses, douleurs) ainsi que pour le bébé (mauvais positionnement entre autres). Ne pas hésiter à demander un soutien, des conseils et à rencontrer une consultante IBDLC (spécialiste de l'allaitement maternel).

En conclusion, nourrir son enfant au biberon (PCN) ou au sein reste votre propre choix, votre décision. Ecoute ton instinct et fait lui confiance. Une maman sereine et détendue est ce qu'il y a de plus important pour ton enfant.

Si tu doutes ou hésites, n'hésite pas à te faire accompagner.